30 december 2011

trampa trampa trainer

Nu var det inte många dagar kvar att spela med. Kände ju inte riktigt för att trampa in det nya året och ut det gamla. Filippo bestämde sig för att jobba hemma vilket underlättade. Fyllde flaskorna en med Vitargo och en med vatten, satte en film i dvd:n, fjärrkontroller lätt till hands och sen bar det av. Första timman var helt okej jag såg på "En idiot på resa" och "Stjärnorna på slottet". Fjärrisarna var svår hanterade med dyblöta händer. Halvägs in i pilotavsnittet av "kalla fötter" började jag få svårt att hitta en bekväm sitt ställning. Vitargon var slut! (köket låg på tok för långt bort för påfyllning) Från 120 min till 150 minuter var det tugnt, sen minskade jag motståndet maximalt för att få upp kadensen igen och även pulsen. Plågade mig själv ytterligare med att se på bortskämda brittiska tonåringar som fick åka på exotiska resor för att "bo" hos stränga familjer och lära sig veta hut, typ. När klockan stod på 03.00.00 var jag grymt nöjd, svettig och stel i ryggen.

Att cykla tre timmar ute är en ren njutning att göra det på en trainer kan inte beskrivas på ett exakt samma sätt. Största skillnaden är att det inte blir en sekunds vila på trainern, vi har lite dåligt med nedförsbackar i källaren och långt kommer man inte heller. Hoppas det inte blir allt för många pass av det här slaget förrän jag släppt ut cykeln på grönbete.

Den stora utmaningen är att få i sig föda efter ett långt hårt pass. Körde flytande variant ner med massa nyttigheter och en mixer i en tillbrinagre. Hungern satte in lagom till att jag befann mig i affären för att göra inköpen inför morgonens middag. Kändes mycket oklart om de fem kassarna med mat verkligen skulle räcka till 12 vuxna och fem barn. Kändes som en av kassarna var enbart till mig. Tur jag hade R och S med mig för att verklighetsförankra.

28 december 2011

my kind of week

Tycker det känns skönt och alldeles lagom att avsluta arbetsveckan efter två dagar. Mindre skönt är känslan jag har i smalbenet, inte vaden utan smalbenet. Ömmar, spänner och stramar på en fläck längs skenbenet. Vet inte om det det är mitt försök att hitta ett nytt löpsteg som ställer till det eller om jag helt enkelt har börjat ruttna. Hoppas på det första. Tog en friskvårdstimma idag och hängde med skatearna i Rålis. Jag ägnade mig åt hopprep 3x3 min och andra förberedande övningar. Sen var det högfrekventa intervaller 6x90 sek med kadens 102, 2x6 min i kadens 96 och avslutningsvis en 10-minutare i behaglig 81 kadens, känns som en frekvens man kan hålla i längre löpning. Efter detta pass ackompanerades smalbenssmärtan av vadsmärta och höft ont, ett potpuri av smärta. Värmde gjorde det senare i själen när min femåring deklarerar "Mamma jag älskar dig även när jag är arg men jag kan inte säga det då för då har jag så mycket annat att säga" Va vad är väl lite fysisk smärta när man får sån härlig mentalmedicin.

Känner mig lite dagvill och vet inte riktigt hur träningsschemat skall pusslas ihop den här veckan. Någonstans skall det klämmas in ett tre timmar långt pass på trainern, kanske inte direkt ett dröm träningspass. Hittills har det varit simning, styrka och löpskolning. Börjar längta efter ett nytt styrkeprogram nu, det där med omväxling och förnöjsamhet ni vet. Min sambo överraskade mig här om dagen, en liten bonus julklapp kan man säga, med att han tyckte vi skulle inreda (eller distrubiera mina träningsprylar på ett smakfullt sätt) källaren till träningslokal på riktigt, eller delar av den. Thats my man, undra vad jag skall kompromissa om som kompensation. Skall suga på den karamellen medan nyårsmiddagen planeras.

26 december 2011

Balans

Nu är glada julen slut slut slut och jag är fortfarande frisk frisk frisk, tur eftersom jag är den enda som skall upp och jobba i morgon. Det som är unikt med mig jämfört med de hostande, febriga och halsonda individer som omger mig är det  inte rinner en enda droppe italienskt blod i mina vener (eller ha du något att invända där mamma?). Jag hoppas det är extremt svenska baciller som härjar och att jag är imun. Bortsett från lite sjukdom hos gästerna har det varit en tillfredställande högtid. Antalet timmar som lades på matlagning slog med hästlängder tiden det tog att äta allt, julmoiddagen var över på ett shillevipp.

Tyckte jag hitta en bra balans mellan intag och förbränning av kalorier började med uppersittar trainer kväll dan före dopparedan. Intervaller a lá 10x1 min max med 3 min vila stod på programmet. Under julafton klippte jag kedjorna och lämnade spisen för 35 minuters funktionell styrka. Styrkepassen kommer se annorlunda ut framöver då jag erhöll dessa i julklapp av min käre sambo och Magnus redan utlovat nytt träningsprogram för januari.

Juldagen kunde lätt förväxlas med påskdagen 10 grader varmt och sol när jag körde mitt löpskolningspass. Huvudräkningen var inte den bästa så när 93 kadens skulle dubblas (tycker det är lättare att räkna alla steg inte bara ena benets) blev det 196 och den 8 minuters intervallen blev intensiv, sen följde en i korrekt kadens och avslutningen var 10 min med kadens 81. Inledningsvis var det såklart hopprep och andra teknik övningar samt 6x90 sek i kadens 100. Lyckades även få till ett styrke pass på eftermiddagen. På kvällen kändes det som en blodpropp (eller så jag tror en blodpropp känns) i vaden. Något med vidgade blodkärl var svärfars diagnos, men han garderade sig eftersom hans specialité mer är av karius och baktus slaget. Så nu är det stödstrumpor på. Köket besöktes enkom för kylskåpsärenden under dagen och Dagmar visade det sig började i vårt vardagsrum.

Annandagen började med ett besök i Vårby och ett två timmars simpass, de flesta andra hade simmat hela helgen och deltagit i "Camp snowman", i år kanske inte ett helt perfekt valt namn. Super kul pass som innehöll följande


Min hundring blev bättre än förra gången 47.? och 45.? negativ och 1.32.nånting, bra.

Vårkänslorna spratt i kroppen idag och det var lockande att lösgöra cykeln från trainern och ta en runda men det verkade lite för tidsödande så jag tvättade bilen istället. Hann även med ett reabesök och i år hade den enda butik jag besökte faktiskt lyckats få till en helt ok utförsäljning. Kom hem med på tok för många klänningar som kommer hänga sysslolösa de flesta av årets dagar. Hoppas de hänger bra.

22 december 2011

Julbadad kanon

När jag går i mina scrubs på jobbet smälter jag in i mängden men känner mig grymt obekväm. I går hade jag träningsträff med Magnus vi möttes i sjukhusets huvudentré klädda som man bör när det skall svettas. Jag var ensam om dessa kläder när jag skred fram i kulvertarna och korridorerna och kände mig hur bekväm som helst. Träningen ägde rum i Rålis, och det goda råden flödade. Anledningen till att jag haft vader hårda och tighta som stoppade korvar är för att jag ägnat mig åt på tok för lite hångel under löpskolningen. Det där med att hälarna skall kyssa marken har gått mig förbi när jag trippat fram på tårna. Sen var det dax att skjuta fram höften några cm och vilken skillnad. Magnus höll jag sprang på stället, lutade mig framåt och pang! Där släppte han och jag var en kanon! Shit vilken skön känsla! Avslutningsvis körde vi en knapp km och jag önskar att kroppen hade en "rec" knapp. Vill spela in känslan och köra den på repeat några gånger inför varje pass så man hittar rätt. Att vi jobbade hårt igår fick jag bevis på idag, höftböjarna kändes något osmorda idag. Stretcha stretcha stretcha! Färdig tränad och hemma i tid för att klä granen, granen höll dock på att bli utan kulor, ljus och glitter. Under renoveringen flyttades en dörr, denna dörr satt där den satt för att stegen till vinden skulle kunna fällas ner fick vi erfara. Katastrof (i västerländska mått mätt)! Sågen kom till vår undsättning, prylarna kom ner och granen den vackraste i stan.

Idag var det dax för julbadet, rekommenderas ej till de som eftersträvar avkoppling och väldoft. Efter insim var det lite teknik och sen upp till bevis 8 x 75m på tid, snabbt och jämt. Vi körde på 2 minuter första gick på 1.09 sedan följde sex stycken på 1.10 och avslutningsvis 1.11 (om jag nu uppfattade tidsrapporteringen korrekt). Lite relax simning innan det var dax för 8 x 50 på tid mellan 42-44 tror jag. Passet avslutades med en jämn, hård och adrenalin fylld lagkamp. Sju i varje lag, 50 m var min gick på 42.? och även idag fick jag äran att tillhöra det vinnande laget. Tjoho nu tar jag jul, en god sådan hoppas jag.

20 december 2011

Om 241 dagar....

är det dax att lösa in min julklapp till mig själv. Fram till dess skall det svettas, gråtas, ångest hanteras och läääääängtas. Att min entré i långdistans triathlon skulle ske på en riktig "Iron Man" tävling gör ju att både kraven, coolheten stiger och om jag klarar detfår en medalj som jag faktiskt tror jag sparar. Gissningsvis finns det en bunt människor som tycker att galenskapen stiger också och idiotförklarar mig och mina prioriteringar, till dom säger jag.....troligtvis ingenting för de skulle ändå inte förstå. Det viktiga är att jag har en underbar familj som förstår, eller även om de inte förstår är mycket förstående och generösa som låter mig hållas. Tack Filippo! Och människor som inte bara förstår utan tycker som jag kommer finnas på plats i Kalmar och det bästa är att jag under senaste månaderna lärt känna flera av dem och titulerar dem mina kollegor, vänner och partners in crime.

I dag var det dags att ta fram den stora verktygslådan, skohorn räckte inte till idag för att klämma in ett träningspass. Jag fick även frisera passet lite kapa några sekunder här och där. Rätt många av teknikövningarna fick stryka på foten i mitt löp pass. Hoppas lite tills det sved i vaderna och sen körde jag på med intervallerna. Första de kort men oj så högfrekventa 90 sek 100 i kadens. Inte helt lätt att trippa fram på tå, trots dubbar, i det väglag som erbjöds idag. Löparbanorna var snötäckta så det som återstod var en gångväg i en upplyst parklek för att slippa med och mot lut. Intervall sort nummer två var 2x8 min i kadens 93 sista etappen var 10 minuter i kadens 91 och den avslutades vid dagisgrinden. Några pappor rynkade lite på näsan åt min alternativa parfym och själv blev jag aningen nedkyld i den allt annat än powerwalktempo promenaden hem. Fick lyfta upp Edith så jag fick upp pulsen och värmen.

Medan vi väntade på nonni åkte vi och införskaffade den efterlängtade granen, vi hade dock inte riktigt samma krav vad gällde designen. Edith ville absolut ha en blå gran, Greta en så hög som möjligt och jag en symmetrisk, bullig, tät, väldoftande, vykortgran. Kan tyckas att jag var den som hade högst krav, men eftersom det var jag som stod för kulorna blev det jag som vann. Blir ofta så när man vet vem det är man skall muta och med vad, att man vinner alltså.

Tack vare den nyvunna energin som anmälan genererade fick jag några kalorier över till att koka lite julgodis lagom till sängdax. Är dock rädd att resultatet har lite att önska.

Snart bara 240..............

18 december 2011

Full pott

Söndag kväll och jag har lyckats få in alla åtta passen den här veckan, med hjälp av skohorn, fjäsk och prioritering. 2xsimning, cykling, styrka, löpskolning och barnkalas i helgen. De två sistnämnda behövde jag inte själv delta i utan endast logistera. När jag konfronterades med helgens väder kände jag mig mycket nöjd över att det endast återstod inomhus träning den här veckan.

Lördag styrketräning, börjar kännas att jag kört samma övningar ett tag nu, på ett positivt sätt känns det fick sällskap av Musikhjälpen och påhejades av de yngre supportrarna som gärna ville lägga beslag på pilates bollen. Kvällen avslutades med den där middagen som ställdes in för några veckor sedan. Den var värd att vänta på.

Hoppades på lite sovmorgon idag men tjejerna var av en helt annan uppfattning. Har växelvis lagat mat, cyklat, bakat, städat och simmat. Dagens cykling var 50 km på tid, det är inte kul att köra på tid på trainern för det går så långsamt. Gick lite fortare idag än förra gången, det var alltid något. Snittade 30.8 km/h i 90 kadens och slurpade i mig över en liter vatten.

Återhämtningen bestod i att baka tunnbröd, självklart fick jag hjälp och jag tror de små bagarnas bröd blev hårdas. "Å skall man använda mycket mjöl det är jag jätte bra på!" Sant.

Kvällen avslutades med ett kul pass i Vårby. Efter den sedvanliga uppvärmningen fortsatte vi att värma upp med 25 lugnt + 25 snabbt x flera. Lugna skulle ha en låg fekvens på armtagen, jag minns hur jag i sommras kämpade och kämpade och mitt bästa var 22 armtag men oftast 26-27. Idag 18 armtag på en 25:a, ha jag är nästan nere på de där 17 som Micke snacka om i somras och som framstod som en utopi. Lugna 200:ingar med Parkour varvades med lite ösigare 25:or och avslutningen var 20x8m under vatten. Och det här är min avslutningen på dagen/helgen/veckan. Nu kör vi fem och ett halvt dygn till Santa, undra om han tycker dte är ok att han får stå för klapparna.

16 december 2011

Running in a winterwonder land...

Älskar när Sverige visar sig från sin charmigaste sida, plus tre och regn en vecka innan jul. Perfekt för både julstämning och utomhus träning. Lucia med regn i kronorna och enligt Edith fick "tärningarna" regnet i glittret. Den alkoholfria glöggen blev ljummet saftblask och lussekatterna tvättsvampar. Elva nätter före jul......




Idag körde jag en repris av onsdagens löpskolningspass. Fick även exponera mig för min varautenärdetärmörkt fobi, antagligen är det all julbelysning i Bromma som drar för mycket el så man inte hade möjlighet att lysa upp mossen. Idag gjorde den dock skäl för namnet, det var blott och lite oförutsägbart med några hala fläckar. Halvägs in i passet fick jag smaka på iskallt regn, vet inte om det var det mysiga vädret som fick mig att öka tempot eller inte men intervallerna gick fortare idag. Passet ser ut som följer: Hopprep 3x2min, inte direkt som att hoppa långrep på rasterna i småskolan inte. Det sviiiiiiiider i vaderna. Onsdagen hade 20 min teknik övningar i dag rappade jag på och halverade den tiden. Resten såg lika ut 5x 90 sek 45 sek vila i 94 kadens, samma tempo  båda passen. De längre intervallerna 3x5min i samma kadens som ovan gick i onsdags i 5 min tempo idag i 4.25 tempo.

Torsdagen var det VAB på schemat, orsaken var hanterbar innebar inga uppkastningar eller ens smittsamma baciller bara öronverk. Vilket innebar att vi kunde checka av julpyssel från "att göra" listan. 

Kunde bocka av ett stycket trainerpass och ett styck simpass från veckans träningsschema. Cykelbion bjöd på Emil och Postis Per, kanske inte ultimata underhållningen till intervaller i form av sprint i backe. Efter 10 min uv var det 10x30sek gånger två som skulle betas av, försökte ligga i kadens 90 i intervallerna behöll motstånd och drog ner på kadensen under vilan. Varmt och blött kan det sammanfattas. Några timmar senare var det ytterligare ett blött pass. Vet inte om jag misslyckats att fylla på vätska eller om det var allmäntillståndet som var orsaken men huvudvärken satte in redan under uppvärmningen. Passet blev därför inte samma njutning och kick som de senaste veckornas simning. Huvudblocket bestod av 600m truckarfart m voltvändning, 4x25m hajen max (10m frisim, 7m rygg och 8m frisim) 400m, 2x25 hajen, 200m, 4x25 hajen. Sen hundring på tid, de som inte klarade en negativ (sista 50 snabbare än första50) fick straff runda, jag garderade mig 50.8 på första och sluttid 1.35.1 ingen höjdar tid. Avslutade med lagkamp, 25 m benspark min kvartett vann! Den som säger att det inte är viktigt att vinna ljuger.

13 december 2011

När? Var? Varför vet jag!

Kalmar har fått IM status. Om sju dagar öppnar anmälan. Gissar att platserna kommer försvinna lika snabbt som  pulkor vid varga vinter. Därför måste jag innan dess ha gått med i en triathlonklubb, om det nu blir Kalmar jag väljer. IM distans skall premiäras sommaren 2012 och helst ÖtillÖ reprisköras. Kalmar och Ö till Ö innebär 16 dagars återhämtning. Kanske i kortaste laget. Men vilken annan IM skall man välja då? Vilka har platser och vilka kostar inte hela semesterkassan? Inte konstigt den moderna människan blir utbränd, alla dessa val!

Ett annat val är: Skall jag tolka trycket i bihålorna och kliet i halsen som en begynnande sjukdom och ta en vilodag och hoppas på bättre tider i morgon och dubbla pass? Eller inga tydliga symptom betyder träning?

Fler lyxvalsproblem, eller lyxsproblemsval eller problemvalslyx: vilka julförberedelser skall sättas på "to do" listan och vilka hamnar på "there is no time to do" listan? Vilka julklappar skall köpas? Vilken mat skall lagas?

Ge mig svaren och släng in en näve tid oxå, tack på förhand.

12 december 2011

Tjoho gånger flera

 Jag inte bara ligger i min egen säng, utan den står i rätt rum och framför mig har jag en nytapetserad vägg och garderober med dörrar, oj vad jag skall sova gott. Inte bara för att jag ligger i mitt "nya" sovrum utan för att jag är nyss hemkommen från ännu ett härligt simpass. Själv förtroendet fick sig en liten skjuts först blev jag "uppflyttad" till en snabbare grupp, berodde väl mer på att vi var för många och dom var för få, men ändå. Dagen till ära hade jag införskaffat ännu ett par simglasögon, inte de sämsta jag köpt men inte helt tillfredsställande, lite läckage på vänster ögat, as usual. Kan snart börja sälja bättre begagnade simglasisar. Mer nöjd med den nya baddräkten, den är inte kamouflage mönstrad som den gamla, än i alla fall. Tur det för marknaden för begagnade baddräkter är om möjligt ännu sämre än den för simglasögon.
Kvällens pass var stationsträning:


Pacework palace, resultaten står att läsa ovan, en liten röd stjärna till mig. Första 50-ian under 40 sekunder. Börjar kännas som alla timmarna i vattnet börjat ge avkastning.

Dagen började med en sovmorgon i vardagsrumsstöket, tredjeljuset och adventsstämnning med sång och diktläsning. Efter den starten var jag laddad för 78 minuter i min spinningsal. Passet skulle ligga på 70% i puls ungefär insprängt i detta intervaller i tappningen 4x8 min och 2x4 min, puls 85-90 %. Jag kom inte upp i mer än 81 %. Eventuellt är det läge att ta reda på lite mer exakt vad min max puls är! Justeras behöver den ju uppenbarligen. Hade fått i uppdrag att aldrig ligga under 90 i kadens, den uppgiften klarade jag i alla fall. Liter svett jag skulle producera var inte uppgivet men jag lovar att jag inte låg i underkant där inte.

Lördagen blev träningslös, var dock fysiskt aktiv från frukost till soffhänget som började 21.15, planen var att avsluta dagen med ett pass på trainern men jag skolkade. Luktade för mycket nymålad vägg plus att jag inte hade tid att ligga sömnlös till gryningen.

Kan därför konstatera att jag inte lyckats få till alla åtta passen den här veckan heller. Saknar ett löppass! Har dock hunnit med ytterligare ett lovely simpass. Vem hade kunnat tro att jag skulle bli så hooked på simning. Även torsdagens pass innehöll lite Fjäril och coachen sa att jag hade talang, trodde så klart han var ironisk. Har alltid drömt om att simma fjäril men varje gång jag försöker är jag rädd för att få skäll för att jag slösar vatten när svallvågorna stänker upp på simhallsgolvet.


Utöver att jag överlevt den här veckan, har jag klarat av ytterligare en bedrift Julbord, fy vad jag inte gillar julbord. Inte ens när det serveras på "Pontus by the sea".

7 december 2011

Snälla tomten

Jag ger inte upp hoppet. Har skrivit till tomten och önskar mig bara en enda sak TID, har så mycket jag skulle kunna använda den till. Jag sen när jag ändå skicka listan skrev jag dit ett par saker till, självstädande hus, färdig dukat bord och en hårklippning.

Än så länge får jag ägna mig åt prioritering gånger flera. När jag låg i vårt tillfälliga sovrum och hade läst om Jul i Byllerbyn funderade jag på att sluta de små blå och somna ifrån allting och slippa välja, men så var jag tvungen att gå på toaletten och då kunde jag ju lika gärna gå ner i mitt ny renoverade lyx gym (övriga familjemedlemmar vet ännu inte att det är ett träningscenter vi har en trappa ner). Kalibrerade om trainern och hoppades på lite mindre motstånd. Letade fram Tabata appen, blev så glad när jag insåg att dagens intervallpass var upplagt utifrån tabata intervaller, 4x(8x20/10sek). Ställde in trainerna på motstånd 0 och trampade igång, hade sällskap att Carina Berg när hon flytta in. Tror att motståndet var något bättre nu, snittade ca 40km/h i intervallerna. Efter 40 minuter var tröttheten som bortblåst, eller åtminstone skjuten på framtiden.
Mitt nyrenoverade träningscenter, 

Igår var det nästan vinter så jag fick premiära mina Ice Bug när jag skulle ut med pannlampa och löpskola. Först teknik tre gånger stod jag och hoppa på framfoten i två minuter, för denna övning var Ice Bug inte dte bästa skovalet, ytterligare några teknikövningar innan det var dax för intervaller. Nu är jag uppe i sammanlagt 16 minuter effektiv löpning, de längsta intervallerna är 4 minuter och den högsta kadensen 196. I mellan åt får jag in ett skönt flyt men sen glömmer jag av mig och höftböjaren drar ihop sig och rumpan åker ut. Nu längtar jag efter snö och fler löpminuter så jag verkligen får möjlighet att utvärdera mina små insektsskor.

Ja så var det allt det andra som står på att göra listan, hm jag kör några varv med sandpappret och sen hoppas jag på ytterligare hustomtar, vi har ju trots allt ett loft. Allt kommer troligtvis vara fixat en dera dagen när jag kommer hem.

5 december 2011

Lördagen innehöll styrketräning, dock inte enligt mitt schema, lite väl mycket fokus på de muskler som är involverade när man kastar tunga saker upp på ett flak och sedan ner från flak till containrar. Söndag förmiddag var ångestnivån ganska hög, totalkaos i hela huset och tre otränade pass och en sömnbrist som hette duga. Tog med mig tjejerna på varsin cykel till grusplanen och så sprang vi, de försökte undvika sjöarna med farliga fiskar och jag försökte löpskola, svårt att avgöra vem som lyckades bäst.

På kvällen när hustomtarna checkat ut och det återstod ett berg av arbete valde jag på ett sätt som många troligtvis dömer ut totalt. Jag lämnade sifosos arbetet och drog till Vårby. Efter 80 minuter med Human Ambition hade endorfin nivåerna ökat något. Passet var lärorikt, körde med fenor i ca 30 minuter vilket gjorde underverk men bensparken även utan fenor. Så skön känsla när man känner att man "hittar rätt" när man kommer lägre och snabbare på färre rörelser. Hade riktigt stort överseende med kaoset när jag kom hem. Somnade gott men såklart för sent.

Någon hade fräckheten att ringa och väcka mig mitt i natten, trodde jag, men det var morgon och mitt egenställda larm som ringde. För att komma igång fick det bli lite rörlighets övningar till frukost och till middag ungefär samma sak men lite mer fokus på styrka. Det som hände där emellan var stress, grusiga ögon och två efterlängtade säsongsavslutningar i gympasalen! Har köpt mig två timmar mer "fritid" i veckan 6 veckor framåt.

2 december 2011

T G I F

Första veckan tillbaka i verkligenhen, vart tog den vägen. Jag har mycket svårt att tro att dygnet verkligen har 24 timmar, jag hinner ju inte ens hälften av det som står på min "önskelista". Arbetsveckan är över, åtminstone den del som ger ekonomisk avkastning. På hemma plan kan jag inte ens se slutet. Två hustomtar har flyttat in så för tillfället råder ett smärre kaos, men efter stormen kommer ordning och reda eller hur det nu var.

Träningsmässigt är det mesta avklarat, tre pass kvar och två dagar att spela på. Låter som en baggis men då har vi en ut riven vägg och ett halvt dussin garderober som skall till tippen, en källarvåning som skall tömmas, två sovrum som skall byggstädas och återerövras. Kanske kan löpskola påväg till tippen, simma i ångest och cykla ifrån alltihop om det skiter sig.

Det som är klart för avprickning är styrketränng x3, löpskolning x2, simning x 1 och cykel intervaller (trainer) x1. Plus dagliga rörlighetsövningar. Ytterligare en sak att sätta check för är ett riktigt lamt blogg inlägg